“Che quest’anno sia la volta buona!” Tra i tanti buoni propositi che abbiamo deciso di realizzare, molto probabilmente c’è anche quello di rimetterci un po’ in forma, specialmente dopo le abbuffate natalizie e gli stravizi alcolici.
Non c’è niente da fare: ogni anno ci ripromettiamo di essere bravi , di fare attenzione, di non esagerare, ma poi ci ricaschiamo. Le abbuffate a Natale e dintorni sono praticamente un must. A Gennaio poi ci sono i panettoni ed i pandori da terminare, così alla fine del mese ci ritroviamo sempre con qualche chilo e brufolo in più.
Come facciamo a rimetterci in forma?
Per tornare in forma è essenziale dedicarsi all’attività fisica, quotidianamente e in maniera regolare.
Fare esercizio fisico riprendendo in maniera graduale è essenziale per recuperare la linea.
Potete partire dalla semplice passeggiata o da semplici esercizi fatti in casa o all’aperto, oppure dedicarvi a quel corso di ginnastica dolce che vi piace tanto e vi aiuta a ripartire.
Ecco allora 3 semplici regole per ripartire e prepararvi per la prova costume, che sembra lontana … ma non lo è!
#1 Ricominciate senza troppe ansie e troppo stress.
Riappropriarsi della propria fisicità progressivamente dimenticata, riscoprire il piacere dell’attività fisica, riuscire a giocare una partita a calcio con vostro figlio, rimettere quei pantaloni che portavate dieci anni fa. Non commettete l’errore di pretendere risultati immediati e miracolosi, i progressi verranno poco per volta, come conseguenza al cambiamento.
Fondamentale risulta l’approccio mentale con il quale si inizia il programma alimentare e sportivo: “serenità e motivazione” prima di tutto.
Con lo stesso amore con il quale rinunciamo ad un qualcosa a noi caro per regalarlo a nostra moglie o a nostro figlio, facciamo qualche piccolo sacrificio per il nostro corpo. E così come il sorriso della persona che amiamo ci ripagherà per la nostra rinuncia, anche il nostro corpo ci regalerà benessere e vitalità.
#2 Attività fisica aerobica e non
Non fate solo quelle sedute lunghe e intense di tapis roulant, ore e ore di camminate o corse. Indivituate l’attività più adatta a voi e abbinate il lavoro con i pesi.
“Ok, ma come faccio a capire se l’attività aerobica è giusta?”
Per individuare l’intensità ottimale occorre semplicemente provare a parlare durante l’esercizio. Se si fatica a parlaree compaiono sintomi di affanno significa che il ritmo è troppo sostenuto ed occorre diminuirlo. Se si riesce a parlare tranquillamente e non si avverte il minimo segno di fatica, è opportuno aumentare leggermente l’intensità fino alla comparsa degli accenni di fatica moderata.
Discipline di tipo aerobico sono la corsa lenta, il ciclismo, lo sci di fondo moderato, la marcia e tutti gli sport estensividi lunga durata.
È sempre però utile associare a queste attività qualche esercizio di tonificazione generale da eseguire al termine del riscaldamento iniziale, come ad esempio alternare un esercizio per la parte bassa e un esercizio per la parte alta, con delle ripetizioni da 20 a 25 per ogni esercizio. Ad esempio, Air squat 25 alzate laterali, 25 no stop e così via.
#3 Tornate alla corretta alimentazione e limitate gli aperitivi
Riprendete un regime alimentare sano prediligendo frutta e verdura. Non cadete nell’errore di eliminare i carboidrati, bevete tanta acqua, tisane e concedetevi qualche seduta di bagno turco e sauna.
Insomma, ripartite a prendervi cura di voi e poi sarà tutto un susseguirsi di risultati.
